前回の闘病記の続きです。
今日は具体的に何をしたか
それを書いていこうと思います。
٩(`･ω･´)و ｶﾞﾝﾊﾞﾘﾏｼﾀ‥…
具体的には3つのことを意識してやりました。
糖尿病治療では当たり前のことなんですが‥‥‥
- 糖質制限
- 運動
- ストレスをためない
糖質制限 ご飯
食べるのが好きな僕にとっては
これが一番つらいですね‥…((+_+))
まず、ご飯を120ｇにする
前にも使った画像ですが‥‥‥
左が現在食べている120ｇ、右が以前食べていた500ｇ
おかずは糖質でなければ特に制限していません。
でも、僕はご飯のお供（食べるラー油、キムチ、昆布の佃煮）
が好物だったんですが、ご飯を食べすぎてしまうため
食べるのをやめました。(´；ω；`)ｳｩｩ
桃屋 辛そうで辛くない少し辛いラー油 110g
特にこの食べるラー油
これ、大好物なんです……
ああ…
炊き立てのご飯にかけて
かきこみたい‥‥
以前は
１瓶を１回の食事で
食べきることも‥(@⌒～⌒@)…
ヽ((◎д◎ ))ゝ ｿﾘｬ ﾀﾍﾞｽｷﾞﾀﾞｰｰｰ！！！
あと、キノコファーストと食物繊維ですね。
(*´ω`*)↓
糖質制限 間食
間食は糖質を10gまで
このルールで食べています。
(*´ω`*)↓ 最近はこの煎り黒豆がお気に入りです。
フジッコ 煎り黒豆 57g×10個
これも大豆なのですが、茶色い大豆より食感が軽いです。
まとめて口に入れず、コーヒーなどを飲みながら
1粒づつよく噛んで食べます。
o(*´～｀*)o ﾓｸﾞﾓｸﾞ.
炭酸が飲みたい時は無糖の炭酸水や
ZEROカロリーコーラを飲んでいます。
(´p◎qﾟ｀｡) ｺﾞｸﾝｺﾞｸﾝ
【強炭酸水】コカ・コーラ カナダドライ 新 ザ・タンサン ストロング 490mlPET×24本
糖質制限 チートデイ
一番のポイントはこれじゃないでしょうか。
我慢してばかりでは、ストレスが溜まりどこかで爆発する。
なので、月1回その日のお昼だけは
何をどれだけ食べても良い。(@⌒p⌒@)
このルールでやっております。
先月のチートデイは
すたみな太郎で
息子と食べまくりました。
ヾ(*⌒￢⌒*)/ﾏｻﾆ ｼｮｸﾉ ﾃｰﾏﾊﾟｰｸﾔ～~~♪♪
食後血糖値は200越えでしたが月一なので
気にしません。(;^ω^)
妻も誘ったのですが‥‥
すたみな太郎か～
パスタとかがいいな。
私はいいや。
と言って、来ませんでした‥…(^-^;
妻とは、息子が学校に行っている間に
おしゃれなお店に誘っていこうと思っています。
次回。
運動編に続きます。(^^)/
最後まで読んでいただき
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江崎グリコ SUNAO スナオ クリームサンド レモン&バニラ(1枚あたり糖質4.5g) ×7箱
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